走路是最好的运动（2）

天天小知识

走路是最好的运动（2）

　　健步走注意要点

　　1、步态：

　　从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

　　2、步频：

　　步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

　　3、脚着地技术：

　　脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

　　4、呼吸方法：

　　一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。

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