天天小知识
坚持慢跑的6大益处
保持健康体重
慢跑比走路消耗更多的热量，而且能同时让很多肌肉组织参与进来，增加能量消耗。想保持体重或者减肥的跑者，可以选择慢跑。
增强免疫系统
诸多研究发现，中低强度的慢跑对于增强免疫系统具有很好的效果，长期坚持慢跑能降低跑者被细菌和病毒感染的风险，减少生病。
提升情绪
慢跑对于改善人们的情绪，消除负面心理非常有帮助，哪怕只是30分钟的慢跑，人们的情绪就会出现明显改善。所以，慢跑也常常被作为改善抑郁症的手段之一。
让头脑更聪明
长期坚持慢跑有助于增强大脑区域内的连通性，有助于在工作记忆、多重任务处理、集中注意力、视觉加工等方面得到提高。而且，慢跑能减缓大脑因年龄和压力而出现的衰退。
提高睡眠质量
研究发现，每天睡眠时间少于6.5小时的人，坚持慢跑之后睡眠时间能增加75分钟，而且深度睡眠时间也有所增加。另有一项研究发现，连续三周每天进行30分钟的慢跑，睡眠会得到明显改善。
延长寿命
据美国心脏病学会研究发现，每周进行2-3次慢跑，总时间在60-145分钟，对于延长寿命是非常有帮助的。而且，慢跑会让人们早逝的风险降低30%，患心脏病或中风的风险降低45%。